JAKARTA - Perjalanan mudik yang panjang sering kali membuat tubuh terasa kaku dan lelah. Untuk mengatasi hal tersebut, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati, Sp.KO, menyarankan sejumlah peregangan sederhana yang dapat dilakukan di dalam kendaraan dengan ruang terbatas.

"Peregangan itu sulit kalau hanya dijelaskan dengan kata-kata, tapi kita bisa melihat contohnya di Google atau YouTube. Banyak cara untuk melakukan stretching meskipun dalam ruang sempit," ujar Andhika.

Menurutnya, peregangan membantu tubuh tetap rileks, mengurangi kekakuan otot, serta mencegah pembengkakan pada betis akibat posisi tubuh yang statis dalam waktu lama. Beberapa gerakan yang disarankan meliputi peregangan hamstring, otot betis, dan otot pinggul.

Salah satu cara sederhana untuk meregangkan otot pinggang adalah dengan menegakkan badan sambil membusungkan dada. Letakkan tangan kanan di atas paha kiri, lalu putar badan hingga terasa tarikan pada otot.

Selain itu, Andhika juga merekomendasikan untuk tetap aktif selama perjalanan, misalnya dengan berjalan kaki saat berhenti di rest area. Ia menekankan bahwa olahraga tidak perlu dibuat sulit atau memerlukan peralatan khusus.

"Olahraga itu tidak perlu dipersulit, sudah banyak bawaan, buat apa bawa alat olahraga lagi? Yang penting, tetap bergerak supaya tubuh tetap fit," katanya.

Lebih lanjut, Andhika yang berpraktik di Klinik Utama Welspro mengingatkan pentingnya menjaga kondisi tubuh sebelum dan selama perjalanan mudik. Ia menyarankan agar pemudik tidak kekurangan tidur, terutama bagi yang mengemudi. Selain itu, membawa bekal makanan sehat dengan gizi seimbang juga penting untuk menjaga stamina.

"Jangan hanya diam atau tidur sepanjang hari. Menjalani gaya hidup sehat dengan mencukupi nutrisi, bergerak aktif, dan istirahat yang cukup sangat penting agar perjalanan tetap nyaman dan aman," tutupnya.