Cara menurunkan darah tinggi menjadi hal yang penting untuk diketahui, mengingat tekanan darah yang tidak terkendali dapat membawa dampak serius pada kesehatan.

Tekanan darah yang ideal seharusnya berada di angka 120/80 mmHg. Jika tekanan darah melampaui angka tersebut, seseorang berisiko mengalami hipertensi, yang berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.

Faktor-faktor seperti gaya hidup tidak sehat, pola makan buruk, kurang olahraga, hingga stres bisa memicu terjadinya kondisi ini. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan darah tinggi dengan tepat. 

Dengan mengikuti langkah-langkah yang tepat, kamu dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan di masa depan. Jangan ragu untuk melaksanakan tips ini agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik.

Cara Menurunkan Darah Tinggi

Jika kamu sedang mencari solusi untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, berikut ini adalah beberapa cara menurunkan darah tinggi yang bisa kamu coba.

1. Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah dengan menurunkan berat badan. 

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat memicu hipertensi karena jantung harus bekerja lebih keras, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. 

Mengurangi berat badan menjadi cara yang sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah. Mereka yang memiliki berat badan ideal cenderung memiliki risiko yang lebih rendah terhadap hipertensi, kecuali jika gaya hidup mereka tidak sehat. 

Oleh karena itu, menjalani diet sehat secepat mungkin dapat mencegah penumpukan lemak dan kolesterol, yang akan membantu menstabilkan tekanan darah.

2. Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan yang sehat juga menjadi cara penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi. 

Makan secara teratur, tidak melewatkan sarapan, dan mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, sayuran, serta produk susu rendah lemak sangat disarankan. 

Dengan memilih makanan yang rendah lemak jenuh dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat seperti makanan yang dikukus atau direbus, tekanan darah bisa menjadi lebih stabil. 

Kamu juga bisa mencoba minum jus buah seperti jus wortel, jeruk, pisang, atau anggur, yang kaya akan kalium dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

3. Konsumsi Makanan Penurun Darah Tinggi

Makanan tertentu diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Beberapa contohnya adalah:

a. Sayuran Hijau

Bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan magnesium dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah. Mengonsumsi sayuran ini secara teratur dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah.

b. Cokelat Hitam

Meski rasanya pahit, cokelat hitam kaya akan antioksidan yang membantu elastisitas pembuluh darah. Konsumsi sekitar 1 ons per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, dengan catatan memilih cokelat hitam tanpa tambahan gula.

c. Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt secara rutin dapat menurunkan tekanan darah hingga 20%. Sebagai alternatif pengganti susu, yoghurt mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tubuh dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

d. Oatmeal

Makanan kaya serat seperti oatmeal juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Serat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

4. Tingkatkan Asupan Kalium

Kalium adalah mineral yang sangat penting dalam mengontrol tekanan darah karena membantu membuang natrium berlebih dalam tubuh. Meningkatkan asupan kalium dapat menjadi langkah penting dalam cara menurunkan hipertensi. 

Makanan yang kaya akan kalium antara lain bayam, pisang, dan kubis, yang sangat baik untuk membantu menstabilkan tekanan darah.

5. Batasi Konsumsi Garam dan Natrium

Garam dan natrium adalah salah satu pemicu utama lonjakan tekanan darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Makanan olahan, camilan, minuman ringan, serta makanan kalengan atau beku biasanya mengandung banyak garam dan natrium.

Jika tubuh mendapatkan garam dan natrium yang berlebihan, tekanan darah bisa meningkat. Oleh karena itu, untuk menurunkan tekanan darah tinggi, penting untuk membatasi konsumsi garam dan natrium dalam makanan sehari-hari. 

Kebutuhan garam harian bagi orang dewasa sebaiknya tidak melebihi 1500 hingga 2000 mg.

6. Olahraga Secara Rutin dan Aktif Bergerak

Melakukan olahraga secara teratur adalah cara efektif lainnya untuk menurunkan tekanan darah. Dengan berolahraga minimal 30 hingga 60 menit setiap hari, tekanan darah bisa menjadi lebih stabil dan tubuh pun menjadi lebih sehat. 

Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

a. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Cukup berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari untuk membantu menstabilkan tekanan darah.

b. Jogging

Jogging juga merupakan olahraga yang efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Cukup lakukan jogging selama 30 menit setiap hari untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

c. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sedang populer dan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah serta memperkuat jantung. Jika dilakukan secara rutin, bersepeda dapat membantu menurunkan tensi tinggi.

d. Berenang

Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan jantung serta menstabilkan tekanan darah. Lakukan olahraga ini minimal seminggu sekali untuk mendapatkan manfaatnya.

7. Kurangi dan Kelola Stres

Stres dapat menjadi faktor pemicu tekanan darah tinggi tanpa disadari. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Meskipun tekanan hidup terkadang membuat stres dan cemas, ada berbagai cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. 

Dengan mengelola stres dengan baik, tekanan darah dapat turun dan kesehatan pun lebih terjaga.

8. Batasi Asupan Kafein

Selain garam dan natrium, kamu juga perlu membatasi asupan kafein dalam tubuh. Kafein yang terdapat pada kopi dan teh dapat meningkatkan detak jantung dan mengganggu kestabilan tekanan darah. 

Setelah mengonsumsi kafein, seseorang sering merasakan jantung berdebar dan pusing, yang merupakan tanda adanya peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi kafein merupakan langkah penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang sangat mempengaruhi tekanan darah. Perokok aktif cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan komplikasi lainnya. 

Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan hipertensi yang paling efektif adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok. Berhenti merokok dapat membantu menormalkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

10. Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara signifikan. Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat berakibat pada berbagai komplikasi kesehatan. 

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, sangat disarankan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan mengonsumsi alkohol. Dengan demikian, risiko hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya bisa diminimalisir.

11. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam mengatur tekanan darah. Ketika tidur, tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan memperbaiki fungsi organ vital. 

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan pada organ tubuh, yang berujung pada ketidakseimbangan tekanan darah. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sebagai salah satu cara menurunkan hipertensi.

12. Pantau Tekanan Darah Secara Rutin

Memantau tekanan darah secara berkala sangat penting untuk mengetahui apakah tekanan darahmu dalam kondisi normal atau tidak. Saat ini, tersedia berbagai alat pengukur tekanan darah yang dapat digunakan di rumah. 

Dengan memantau secara teratur, kamu dapat lebih mudah mendeteksi perubahan dalam tekanan darah dan segera mengambil tindakan untuk menurunkannya jika diperlukan. 

Jika perlu, periksakan tekanan darah ke dokter agar kamu mendapatkan perawatan yang tepat.

13. Dapatkan Dukungan dari Keluarga atau Teman

Dukungan dari keluarga dan teman sangat membantu dalam proses menurunkan tekanan darah. Saat menjalani perubahan gaya hidup sehat, dukungan moral dari orang-orang terdekat dapat memberikan motivasi tambahan. 

Dengan adanya dukungan ini, kamu akan merasa lebih termotivasi untuk menjalani gaya hidup sehat dan menjaga tekanan darah tetap normal.

14. Konsumsi Tanaman Herbal yang Bisa Membantu Menurunkan Darah Tinggi

Selain obat-obatan, beberapa tanaman herbal juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Tanaman ini mudah ditemukan di sekitar kita dan dapat dijadikan alternatif dalam mengelola tekanan darah.

a. Bawang Putih

Bawang putih mengandung oksida nitrat yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah pun kembali normal. 

Kamu bisa mengonsumsi bawang putih sebagai bumbu masakan atau mengunyahnya langsung sebagai obat.

b. Jahe

Jahe adalah tanaman herbal lainnya yang efektif menurunkan tekanan darah. Jahe membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan pembuluh darah. Kamu dapat mengonsumsinya sebagai minuman atau bumbu masakan.

c. Kapulaga

Kapulaga, selain digunakan sebagai bumbu masakan, juga memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kamu dapat menambahkannya dalam sup, semur, atau makanan panggang.

d. Meniran

Meniran mengandung kalium yang tinggi, yang bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah. Selain itu, meniran juga dapat membantu meluruhkan air seni, yang turut membantu tubuh mengurangi tekanan darah.

e. Temulawak

Temulawak, tanaman khas Indonesia, mengandung flavonoid yang memiliki efek penurun tekanan darah. Temulawak dapat dikonsumsi untuk membantu mengobati hipertensi.

f. Seledri

Seledri mengandung apigenin yang membantu menstabilkan detak jantung dan menurunkan kontraksi jantung, sehingga tekanan darah pun menjadi lebih stabil. Kamu bisa menggunakan seledri dalam berbagai masakan seperti sup dan soto.

15. Konsumsi Obat-obatan Sesuai Anjuran Dokter

Jika cara alami belum memberikan hasil yang memadai, cara menurunkan hipertensi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.

Dokter akan menentukan jenis obat yang tepat dan dosis yang sesuai untuk kondisi kamu. Oleh karena itu, pastikan untuk mengikuti petunjuk dokter dan hindari membeli obat sembarangan.

Sebagai penutup, dengan menerapkan cara menurunkan darah tinggi yang tepat, kamu dapat menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi serius di masa depan.