Manfaat buah apel sudah dikenal luas karena kandungan gizinya yang beragam dan sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Hampir semua jenis buah memang menawarkan berbagai nutrisi penting, namun apel termasuk salah satu yang paling menonjol. 

Di antara sekian banyak buah yang ada di dunia, termasuk yang tumbuh di Indonesia, apel menempati posisi istimewa berkat kandungan nutrisinya yang melimpah. Tak heran jika buah ini dikenal memiliki berbagai khasiat yang bermanfaat bagi tubuh.

Kamu suka makan apel? Baik apel merah maupun hijau, keduanya sama-sama menawarkan nutrisi penting yang sayang untuk dilewatkan. Rutin mengonsumsi apel bisa menjadi kebiasaan sehat yang memberi dampak positif bagi tubuh. 

Apel mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang mampu membantu menjaga daya tahan tubuh, memperlancar pencernaan, hingga menjaga kesehatan jantung.

Jadi, sudah tahu kan apa saja manfaat buah apel bagi tubuh dan mengapa penting untuk menjadikannya bagian dari pola makan sehari-hari?

Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat buah apel untuk kesehatan yang penting kamu ketahui dan bisa jadi alasan kenapa buah ini layak dikonsumsi secara rutin.

Memiliki Serat yang Tidak Terlalu Tinggi

Apel, khususnya yang berwarna hijau, dikenal memiliki kadar serat yang tidak terlalu tinggi. Meskipun demikian, serat yang ada di dalamnya sangat bermanfaat untuk memperlancar metabolisme tubuh dan membantu proses pembersihan dari dalam. 

Oleh karena itu, buah ini juga dapat mendukung kelancaran kerja usus besar, apalagi jika dikonsumsi beserta kulitnya.

Kaya Akan Kandungan Mineral

Apel jenis fuji dikenal memiliki kandungan mineral yang cukup melimpah. Buah ini mengandung berbagai zat penting seperti zinc, zat besi, serta nutrisi lainnya yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. 

Zat besi, salah satunya, sangat penting dalam menjaga kadar oksigen dalam darah dan mendukung proses metabolisme tubuh. 

Selain itu, zat ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar darah dan mencegah risiko penyakit seperti anemia dan defisiensi zat besi.

Rendah Lemak

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan tepat untuk dikonsumsi saat menjalani program penurunan berat badan. Dalam 100 gram apel hanya terdapat sekitar 50 kalori. 

Terutama apel hijau, buah ini bisa menjadi camilan sehat yang tidak mengganggu rencana diet karena kandungan lemaknya sangat sedikit.

Membantu Mencegah Kanker Kulit

Rutin mengonsumsi apel hijau yang kaya akan vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel kulit akibat paparan radikal bebas. Kandungan tersebut memberikan perlindungan alami terhadap risiko kanker kulit. 

Karena risiko tersebut bisa dialami siapa saja, menjaga kesehatan kulit dari dalam melalui konsumsi apel tetap perlu diimbangi dengan perlindungan dari luar seperti penggunaan tabir surya ber-SPF minimal 15 setiap hari.

Tinggi Antioksidan

Kandungan antioksidan dalam apel hijau cukup tinggi dan memiliki peran penting dalam mendukung proses regenerasi serta peremajaan sel tubuh.

Selain menjaga kesehatan organ hati agar tetap bekerja optimal, antioksidan juga bermanfaat dalam menjaga kondisi kulit agar tetap sehat dan segar.

Mengandung Vitamin A, B, dan C dalam Jumlah Cukup

Buah ini tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga membantu memperkuat sistem imun tubuh. 

Vitamin A pada apel berperan besar dalam menjaga kesehatan mata, sementara vitamin B dan C memberikan manfaat tambahan bagi kulit dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Sebagai Agen Detoks Alami

Apel mengandung serat dalam kadar ideal untuk membantu menjaga fungsi ginjal, hati, dan sistem pencernaan. 

Dengan mengonsumsi apel, baik yang merah maupun hijau, tubuh dapat terlindungi dari gangguan seperti masalah pencernaan maupun penyakit kronis seperti gagal ginjal. 

Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga berfungsi untuk mengurangi kadar racun di dalam tubuh. 

Hal ini menjadikan apel sebagai salah satu pilihan buah yang digemari untuk proses detoksifikasi alami, terutama oleh mereka yang sedang menjaga pola makan.

Meningkatkan Kinerja Metabolisme

Apel menyimpan berbagai jenis mineral penting seperti tembaga, zat besi, mangan, dan kalium. Setiap mineral ini berkontribusi dalam menjaga fungsi tubuh secara optimal. 

Zat besi, misalnya, berperan dalam membantu penyerapan oksigen dengan lebih efektif dan mempercepat metabolisme. Selain itu, manfaat ini juga berpotensi mencegah munculnya berbagai penyakit, seperti flu atau gangguan musiman lainnya.

Menunjang Kesehatan Organ Hati

Selain menjadi buah yang efektif untuk detoksifikasi, apel hijau juga kaya akan antioksidan yang berguna untuk menangkal efek negatif dari radikal bebas yang bisa merusak hati. 

Dengan demikian, buah ini membantu memastikan organ hati tetap bekerja dengan baik dan terlindungi dari gangguan atau kerusakan.

Membantu Melawan Peradangan

Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, apel merah memiliki manfaat untuk mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. 

Kandungan antioksidan di dalamnya cukup tinggi dan efektif dalam mengatasi kondisi seperti radang sendi atau rematik. Tidak hanya itu, buah ini juga mendukung proses penyembuhan luka menjadi lebih cepat.

Mendukung Sistem Pernapasan

Mengonsumsi apel hijau secara teratur dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan pernapasan. Berdasarkan hasil penelitian, konsumsi apel setiap hari dapat menurunkan risiko kekambuhan asma hingga sekitar 23%. 

Hal ini menunjukkan bahwa apel bisa menjadi bagian dari pola makan yang baik untuk penderita gangguan pernapasan.

Menjaga Fungsi Penglihatan

Kandungan vitamin A dalam apel mendukung penglihatan tetap tajam dan sehat. Masalah umum seperti rabun dekat bisa dicegah dengan asupan vitamin A yang cukup sejak usia muda, sehingga risiko gangguan penglihatan di masa tua bisa diminimalkan. 

Selain dari buah ini, vitamin A juga bisa diperoleh dari sayuran seperti wortel. Menjaga kesehatan mata sebaiknya dilakukan sejak dini.

Membantu Proses Pembekuan Darah

Selain mengandung vitamin A, apel juga memiliki vitamin K yang penting untuk membantu proses pembekuan darah. 

Rutin mengonsumsi jus apel dapat mempercepat pemulihan luka karena peran vitamin ini dalam memperbaiki jaringan yang rusak. 

Bagi wanita yang mengalami menstruasi dengan pendarahan berlebihan, minuman ini juga dapat membantu mengurangi intensitas pendarahan tersebut.

Mencegah Timbulnya Jerawat

Kulit yang dipenuhi jerawat tentu menjadi masalah bagi banyak orang. Salah satu khasiat dari apel adalah kemampuannya dalam membantu menjaga kebersihan kulit wajah. 

Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu mengendalikan produksi minyak berlebih dan menghambat munculnya jerawat. Peran ini menjadikan apel sebagai solusi alami yang cukup efektif untuk perawatan kulit berjerawat.

Menyamarkan Lingkaran Gelap di Sekitar Mata

Salah satu tanda penuaan sering terlihat dari munculnya lingkaran gelap dan bengkak di bawah mata. Apel bisa dimanfaatkan sebagai masker wajah ataupun dikonsumsi dalam bentuk jus, yang keduanya mampu memberikan hasil positif pada penampilan kulit. 

Dengan pemakaian teratur, area hitam di sekitar mata bisa berkurang dan risiko jerawat pun dapat diminimalkan.

Menstabilkan Tekanan Darah

Dengan mengonsumsi apel merah mentah sebanyak dua hingga tiga buah dalam sehari, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah yang terlalu tinggi. 

Kandungan seperti polifenol dan serat dalam buah ini diketahui sangat bermanfaat dalam melarutkan kolesterol dalam tubuh, sehingga tekanan darah menjadi lebih terkendali.

Mengurangi Risiko Kolesterol Tinggi

Apel termasuk buah yang efektif dalam mencegah peningkatan kadar kolesterol. 

Berdasarkan hasil penelitian, konsumsi buah ini setiap hari terbukti mampu membantu menurunkan atau menjaga kadar kolesterol tetap normal, sehingga sangat berguna bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.

Menghambat Perkembangan Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat serta kebiasaan buruk seperti konsumsi makanan berlemak tinggi atau merokok. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit ini serta mendukung kesehatan fungsi otak.

Meningkatkan Daya Ingat

Apel juga berperan dalam meningkatkan kinerja otak. Dengan mengonsumsi apel mentah beserta kulitnya, terbukti ada peningkatan fungsi ingatan dan kemampuan berpikir. 

Kulit apel mengandung senyawa alami yang dapat melawan zat beracun dalam tubuh, sekaligus berkontribusi pada peningkatan kesehatan otak.

Sebagai Alternatif Alami Pengganti Kafein

Daripada mengandalkan kopi di pagi hari, cobalah mengganti dengan apel merah. Walaupun tidak mengandung kafein sama sekali, buah ini tetap dapat memberikan efek menyegarkan karena kandungan gula alaminya. 

Setiap buah apel umumnya memiliki sekitar 13 gram glukosa alami, bahkan untuk apel merah bisa mencapai hingga 16 gram. Gula ini memberikan energi yang cukup untuk memulai hari tanpa perlu mengandalkan stimulan seperti kafein.

Membantu Menjaga Warna Gigi Tetap Cerah

Jika ingin memiliki gigi yang tampak lebih bersih dan cerah, rutin mengonsumsi apel bisa menjadi pilihan alami. 

Tekstur renyah dari buah ini mampu membantu menghilangkan sisa noda dan mikroorganisme penyebab perubahan warna pada gigi. Dengan konsumsi harian, hasil positif pada kebersihan gigi bisa terlihat secara bertahap.

Mengurangi Risiko Terkena Kanker

Kandungan antioksidan dalam apel dapat memberikan efek anti-inflamasi pada sel-sel tubuh. 

Hal ini membantu mengurangi potensi berkembangnya berbagai jenis kanker, seperti kanker tulang belakang, usus besar, paru-paru, tungkai, serta penuaan kulit dini. 

Antioksidan tersebut bekerja dengan cara melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang berasal dari proses alami tubuh atau kebiasaan hidup yang kurang sehat, termasuk konsumsi makanan olahan berlebihan.

Menurunkan Risiko Serangan Stroke

Mengonsumsi apel secara teratur diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Dengan kandungan gizinya yang beragam, apel membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius, termasuk gangguan jantung dan stroke. 

Namun, perlu diingat bahwa buah ini termasuk yang paling sering terkena pestisida, sehingga penting untuk mencucinya dengan benar sebelum dikonsumsi.

Mengontrol Kadar Gula dalam Darah

Apel mengandung senyawa alami yang berfungsi dalam mengatur kadar gula darah. 

Senyawa ini dapat merangsang produksi insulin oleh pankreas, memperlambat pemecahan karbohidrat menjadi gula sederhana, serta menekan penyerapan gula berlebih dalam tubuh. 

Karena memiliki indeks glikemik rendah, apel efektif dalam membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi risiko komplikasi penyakit, terutama pada individu dengan diabetes.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Bagi yang sedang berupaya menjaga berat badan ideal, mengonsumsi apel tiga kali sehari selama beberapa minggu dapat memberikan efek positif. 

Kandungan air dan seratnya yang tinggi mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, mendukung proses pencernaan yang lancar, serta membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Mengurangi Bau Tidak Sedap pada Mulut

Masalah bau mulut dapat diatasi dengan mengonsumsi apel secara rutin. Buah ini mengandung pektin, yaitu senyawa yang dapat merangsang produksi air liur, membersihkan rongga mulut, dan mengurangi bau akibat makanan. 

Selain manfaat tersebut, apel juga berpotensi membantu menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, mulut, paru-paru, dan payudara. 

Untuk hasil optimal, pilih apel yang segar dan berwarna cerah, serta simpan dalam lemari pendingin pada suhu antara 2 hingga 4 derajat Celcius.

Mendukung Pertumbuhan Rambut Lebih Sehat

Jenis apel merah tertentu, seperti annurca, kaya akan polifenol bernama procyanidin B2. Senyawa ini terbukti dapat menstimulasi pertumbuhan folikel rambut dan meningkatkan produksi keratin. 

Berdasarkan studi, konsumsi apel jenis ini selama dua bulan menunjukkan peningkatan yang signifikan pada ketebalan, kekuatan, serta volume rambut.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin C yang terkandung dalam apel berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Nutrisi ini membantu fungsi pertahanan tubuh agar lebih optimal dan mengurangi stres oksidatif, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Manfaat dari Kulit Apel

Kulit apel menyimpan senyawa asam ursolat yang memiliki tekstur menyerupai lapisan lilin. Senyawa ini diketahui berperan sebagai agen anti kanker dan berpotensi menekan pertumbuhan sel kanker, termasuk pada prostat. 

Agar aman dikonsumsi, penting untuk mencuci buah ini secara menyeluruh sebelum dimakan, guna menghilangkan residu bahan kimia dari proses pertanian.

Mengurangi Risiko Terkena Diabetes Tipe 2

Apel juga berperan dalam menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe dua. Berdasarkan penelitian, konsumsi apel dan buah pir secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit ini hingga 18%. 

Bahkan, mengonsumsinya setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 3%, menjadikan apel sebagai salah satu buah yang baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dalam jangka panjang.

Sebagai penutup, dengan rutin mengonsumsinya, manfaat buah apel bisa kamu rasakan langsung dalam menjaga kesehatan tubuh dan mendukung gaya hidup yang lebih seimbang.