JAKARTA - Menjadi bugar bukan berarti harus menjalani olahraga berat setiap hari. Ternyata, sejumlah kebiasaan kecil yang disesuaikan dengan kepribadian dan pola hidup justru memberi hasil lebih optimal. Pendekatan personal terhadap kebugaran kini banyak mendapat dukungan ilmiah. Mulai dari pemilihan jenis olahraga, waktu tidur, hingga rutinitas harian, semua berperan dalam membentuk tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Berikut ini tiga strategi yang terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh, sebagaimana dikutip dari Health:
1. Kenali Diri Sendiri: Pilih Latihan yang Cocok dengan Kepribadian
Sering kali kita merasa sulit mempertahankan semangat olahraga karena aktivitas fisik yang dijalani terasa membosankan atau terlalu berat. Namun menurut sebuah studi yang dirilis pada Juli 2025, hal tersebut bisa jadi karena pilihan jenis latihan tidak sesuai dengan kepribadian kita.
Riset tersebut menemukan bahwa orang akan lebih konsisten berolahraga jika jenis latihannya selaras dengan sifat pribadinya. Misalnya, individu dengan kepribadian ekstrovert cenderung menikmati aktivitas yang bersifat sosial dan intens, seperti olahraga tim atau kelas latihan kelompok. Di sisi lain, mereka yang tergolong “penyenang” lebih nyaman melakukan aktivitas santai berdurasi panjang seperti berjalan kaki atau yoga.
Dengan memahami karakter diri, kamu bisa memilih olahraga yang bukan hanya menyehatkan, tapi juga menyenangkan. Ini penting untuk membangun rutinitas jangka panjang yang tidak terasa seperti beban.
2. Mulailah Hari Lebih Awal: Tidur Cepat Membantu Kamu Lebih Aktif
Aktivitas fisik di siang hari ternyata punya kaitan erat dengan jam tidur malam sebelumnya. Data dari 20.000 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang tidur sekitar pukul 9 malam melakukan aktivitas fisik sekitar 30 menit lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur jam 1 dini hari.
Fakta menarik lainnya, jam tidur memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap tingkat aktivitas daripada durasi tidur itu sendiri. Artinya, bukan hanya berapa lama kamu tidur, tapi kapan kamu mulai tidur menjadi faktor penting.
Dengan membiasakan diri tidur lebih awal, kamu bisa memaksimalkan energi dan meningkatkan gerak tubuh secara alami keesokan harinya. Ini merupakan salah satu kebiasaan sederhana namun berdampak besar terhadap kebugaran secara keseluruhan.
3. Aktivitas Ringan Bisa Menjadi Kunci Tidur yang Berkualitas
Masalah tidur sering kali menjadi keluhan banyak orang, terutama mereka yang memiliki rutinitas padat atau stres tinggi. Namun kamu tidak perlu langsung bergantung pada obat tidur, karena olahraga ringan ternyata bisa menjadi solusi alami yang efektif.
Sebuah tinjauan terhadap 22 uji coba acak menemukan bahwa aktivitas seperti yoga, Tai Chi, dan jalan kaki tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mampu mengurangi keparahan insomnia. Setiap jenis latihan tersebut memiliki efek tersendiri dalam mendukung tidur yang lebih baik.
Tai Chi, misalnya, membantu tubuh menjadi lebih rileks. Jalan kaki terbukti bisa meningkatkan produksi melatonin alami—hormon yang mengatur siklus tidur. Sementara yoga mendukung keseimbangan neurotransmitter yang penting untuk ketenangan mental dan kualitas tidur.
Dengan menjadikan olahraga ringan sebagai bagian dari rutinitas harian, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur malam tanpa harus menempuh jalur medis. Tidur nyenyak kemudian memperkuat energi untuk beraktivitas di hari berikutnya, membentuk lingkaran positif bagi kebugaran tubuh.
Simpulan: Sesuaikan, Bukan Paksakan
Dari berbagai temuan ilmiah tersebut, terlihat jelas bahwa kunci kebugaran bukan terletak pada seberapa keras kamu berlatih, melainkan seberapa cerdas kamu menyesuaikan rutinitas dengan kondisi dan kepribadian sendiri. Baik dari sisi jenis olahraga, kebiasaan tidur, maupun aktivitas ringan yang menunjang istirahat.
Kebugaran fisik adalah perjalanan, bukan target instan. Dengan strategi yang tepat dan penyesuaian terhadap gaya hidup, kamu bisa meraih tubuh yang lebih sehat tanpa harus merasa terbebani. Sudah saatnya kita berhenti memaksakan latihan yang tidak cocok, dan mulai memahami apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh kita.
