JAKARTA - Banyak orang menghindari mandi malam karena takut terkena rematik. Pandangan ini sudah lama beredar di masyarakat, namun faktanya, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan hubungan langsung antara kebiasaan mandi malam dan penyakit rematik. Justru, mandi di malam hari baik dengan air hangat maupun air dingin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari memperbaiki kualitas tidur hingga meningkatkan sistem kekebalan.
Mitos Rematik dan Fakta Ilmiah
Rematik adalah penyakit autoimun yang menimbulkan nyeri sendi. Meski sering dikaitkan dengan kebiasaan mandi malam, para ahli menegaskan bahwa hubungan tersebut hanyalah mitos. Hingga kini, tidak ada penelitian medis yang membuktikan mandi malam sebagai penyebab rematik. Sebaliknya, mandi malam bisa menjadi rutinitas yang bermanfaat jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Manfaat Mandi Malam Menggunakan Air Hangat
Suhu air saat mandi malam ternyata memengaruhi manfaat yang didapat. Jika memilih air hangat, berikut adalah keuntungan yang bisa diperoleh:
-Tidur Lebih Nyenyak
Mandi dengan air bersuhu 40–42°C selama sekitar 10 menit, satu hingga dua jam sebelum tidur, dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tidur lebih pulas, bahkan ketika cuaca sedang panas. Air hangat membantu melemaskan otot-otot sehingga tubuh siap untuk beristirahat.
-Tidur Lebih Cepat
Penelitian pada lansia menunjukkan bahwa mereka yang mandi air hangat sebelum tidur lebih mudah terlelap dibanding yang tidak. Air hangat membantu menurunkan ketegangan tubuh sehingga proses tertidur menjadi lebih singkat.
-Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Kulit
Air hangat dapat membuka pori-pori kulit, memudahkan pengangkatan kotoran dan minyak yang menumpuk. Dengan rutinitas mandi malam, kebersihan kulit lebih terjaga dan kesehatan kulit dapat lebih optimal.
-Meredakan Gejala Pilek dan Batuk
Panas dan uap dari air hangat membantu membuka saluran pernapasan, membersihkan rongga hidung, serta mengencerkan dahak. Bagi yang sedang pilek atau batuk, mandi air hangat di malam hari bisa memberikan rasa lega dan kenyamanan.
-Menurunkan Tekanan Darah
Studi menunjukkan bahwa berendam dalam air hangat selama 11–15 menit sebelum tidur dapat menurunkan tekanan darah hingga 16 mmHg. Namun, disarankan untuk tidak mandi lebih dari 20 menit agar kulit tidak kering dan iritasi tidak terjadi.
Manfaat Mandi Malam Menggunakan Air Dingin
Selain air hangat, mandi dengan air dingin di malam hari juga memiliki keunggulan tersendiri, terutama untuk kondisi tertentu:
-Meningkatkan Imunitas Tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin atau membilas tubuh dengan air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan dari sakit. Paparan air dingin membuat tubuh melepas panas secara alami, mempercepat metabolisme, dan merangsang produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam sistem kekebalan.
-Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Bagi yang rutin berolahraga di malam hari, mandi air dingin adalah pilihan tepat. Suhu dingin membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot setelah aktivitas fisik yang intens.
-Memperbaiki Suasana Hati
Air dingin dapat merangsang pelepasan hormon dopamin, yang berperan dalam meningkatkan perasaan senang dan bahagia. Efek segar dari mandi air dingin juga membuat tubuh terasa lebih berenergi.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Meski memiliki banyak manfaat, mandi air dingin di malam hari juga bisa membuat tubuh menjadi lebih terjaga, sehingga bagi sebagian orang malah menyulitkan tidur. Reaksi ini bisa berbeda-beda pada tiap individu, sehingga penting untuk menyesuaikan suhu air dengan kebutuhan pribadi dan kondisi tubuh.
Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membiasakan mandi malam, baik dengan air hangat maupun air dingin. Tujuannya adalah untuk memastikan kebiasaan ini aman dan tidak memberikan efek samping yang tidak diinginkan.
Mandi malam bukanlah kebiasaan yang berbahaya jika dilakukan dengan cara yang tepat. Baik air hangat maupun air dingin memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, mulai dari meningkatkan kualitas tidur, menjaga kebersihan kulit, hingga memperbaiki suasana hati. Yang terpenting adalah memahami kondisi tubuh, memilih suhu air sesuai kebutuhan, serta membatasi durasi mandi agar tidak menimbulkan efek negatif.
Dengan pemahaman yang benar, mandi malam bisa menjadi momen relaksasi yang bermanfaat bagi kesehatan, bukan sumber kekhawatiran seperti yang selama ini dipercaya oleh sebagian orang.