JAKARTA — Kebiasaan minum air lemon hangat setiap pagi semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menjalani gaya hidup sehat. Banyak yang percaya bahwa air lemon dapat membantu detoksifikasi tubuh hingga menurunkan berat badan. Namun, bagaimana sebenarnya pandangan medis terkait kebiasaan ini?
Menurut dr. Dian Permatasari, SpGK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), minum air lemon di pagi hari memang memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan, tetapi juga tetap harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.
1. Membantu Meningkatkan Asupan Vitamin C
Air lemon dikenal kaya akan kandungan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas.
“Vitamin C membantu memperkuat imunitas, memperbaiki jaringan tubuh, dan berperan penting dalam pembentukan kolagen,” ujar dr. Dian Permatasari.
Bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau sedang dalam masa pemulihan penyakit, asupan vitamin C yang cukup bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
2. Membantu Proses Pencernaan
Selain meningkatkan imunitas, air lemon juga dipercaya dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Kandungan asam dalam lemon dapat merangsang produksi cairan pencernaan, sehingga membantu pergerakan usus menjadi lebih optimal.
Menurut dr. Dian, konsumsi air lemon hangat dapat memicu rasa nyaman di perut pada sebagian orang, terutama mereka yang mengalami gangguan pencernaan ringan seperti sembelit.
“Bagi sebagian orang, memulai hari dengan air lemon hangat dapat membantu pergerakan usus menjadi lebih baik,” jelasnya.
3. Potensi Membantu Menurunkan Berat Badan
Air lemon kerap kali diidentikkan dengan program penurunan berat badan. Hal ini lebih disebabkan oleh efek air lemon dalam meningkatkan rasa kenyang dan membantu metabolisme tubuh.
Meski demikian, dr. Dian menegaskan bahwa efek air lemon dalam menurunkan berat badan bukanlah hasil utama, melainkan lebih kepada perubahan pola makan secara keseluruhan.
“Air lemon bisa menjadi bagian dari diet sehat, tapi bukan faktor utama penurun berat badan. Yang paling penting tetap memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik,” tegasnya.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin ini berperan dalam proses produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Bagi mereka yang rutin mengonsumsi air lemon, terutama yang memiliki masalah kulit kering atau kusam, kandungan antioksidan dalam lemon dapat memberikan dampak positif.
“Vitamin C membantu kulit tetap sehat, cerah, dan lebih elastis,” kata dr. Dian.
5. Efek Samping pada Lambung dan Gigi
Meski memiliki banyak manfaat, dr. Dian mengingatkan bahwa mengonsumsi air lemon setiap hari juga memiliki risiko, terutama jika diminum dalam kondisi perut kosong bagi penderita gangguan lambung.
“Lemon bersifat asam, sehingga berpotensi memicu iritasi lambung pada beberapa orang, terutama bagi yang memiliki penyakit asam lambung atau maag,” paparnya.
Selain itu, sifat asam dari lemon juga dapat mengikis enamel gigi jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, disarankan untuk meminum air lemon menggunakan sedotan dan membilas mulut dengan air putih setelahnya.
Cara Aman Konsumsi Air Lemon
Agar manfaat air lemon dapat dirasakan tanpa menimbulkan risiko, dr. Dian menyarankan untuk mengencerkan air lemon dengan air hangat secukupnya, dan mengonsumsinya setelah makan atau dalam kondisi perut yang tidak kosong.
“Jika memiliki riwayat maag atau gangguan lambung, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi air lemon,” imbuhnya.
Minum air lemon setiap pagi memang dapat memberikan sejumlah manfaat seperti meningkatkan daya tahan tubuh, membantu pencernaan, hingga mendukung kesehatan kulit. Namun, kebiasaan ini tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu agar tidak menimbulkan efek samping.
“Air lemon itu baik, tapi tetap harus sesuai kebutuhan tubuh. Jangan hanya ikut-ikutan tren tanpa mengetahui kondisi tubuh sendiri,” pungkas dr. Dian Permatasari.
Dengan pemahaman yang tepat dan pola hidup sehat secara menyeluruh, manfaat air lemon bisa dirasakan secara maksimal tanpa risiko kesehatan yang mengganggu.